오래 앉아 있는 사람을 위한 스트레칭

자세보다 시간이 문제다

좋은 자세를 오래 유지하는 것보다, 자세를 자주 바꾸는 편이 몸에는 낫습니다. 아무리 바른 자세라도 한 시간 넘게 고정되어 있으면 같은 근육만 계속 일하고 나머지는 굳습니다. 완벽한 의자를 찾는 것보다 30~60분에 한 번 일어나는 습관이 실제로 더 큰 차이를 만듭니다.

책상에서 바로 할 수 있는 것

자리에서 할 수 있는 동작만으로도 충분히 도움이 됩니다. 반동을 주지 말고 20~30초씩 천천히 늘리는 것이 요령입니다.

• 목: 한 손으로 반대쪽 머리를 당겨 옆으로 20초
• 어깨: 가슴을 열고 날개뼈를 뒤로 모으기
• 손목: 손등을 반대 손으로 눌러 아래로
• 등: 의자에 앉아 상체를 천천히 비틀기

가장 굳는 곳은 고관절 앞

앉아 있으면 고관절 앞쪽이 계속 접힌 상태로 있어 짧아집니다. 이것이 오래되면 서 있을 때 허리가 앞으로 당겨져 허리 통증으로 이어지기도 합니다. 일어서서 한쪽 다리를 뒤로 빼고 골반을 앞으로 미는 동작을 하루에 몇 번만 해도 도움이 됩니다.

눈과 목은 같이 움직인다

화면을 오래 보면 눈이 피로해지고, 잘 안 보이면 자연스럽게 목을 앞으로 빼게 됩니다. 목 자세만 고치려 해도 잘 안 되는 이유입니다. 화면 밝기와 글자 크기를 조정하고, 20분마다 먼 곳을 20초 정도 보는 습관이 목에도 도움이 됩니다.

이럴 때는 스트레칭이 답이 아니다

저리거나 찌릿한 느낌, 한쪽 팔다리로 내려가는 통증, 아침에 더 심해지는 통증은 단순한 근육 뭉침과 다를 수 있습니다. 스트레칭으로 버티다 늦어지는 경우가 있으니, 이런 증상이 몇 주 이어지면 전문가의 진료를 받는 편이 낫습니다.